Che cos’è HIIT Cardio “HIIT Cardio”? Come Bruciare Grassi e Perdere Peso In Poco Tempo

L’avvicinarsi della stagione primaverile, la maggior parte delle persone ora vuole bruciare i grassi per la stagione estiva con mesi di anticipo. Ci sono due cose che vengono in mente quando si tratta di bruciare i grassi. Uno di questi è la dieta e l’altro è il cardio. Che cos’è HIIT cardio? Che cos’è l’allenamento HIIT e come si fa?

Cos’è l’HIIT cardio?

HIIT cardio differisce da altri tipi di cardio con una caratteristica importante. HIIT, il cui nome lungo è (High Intensity Interval Training), è un tipo di cardio ad alta intensità, come suggerisce il nome. Quello che intendiamo per intensità qui è che la frequenza cardiaca è generalmente a un livello alto e costante. Indipendentemente dal movimento, ha lo scopo di rendere il movimento molto veloce per un certo periodo di tempo e portare la frequenza massima del polso all’85%-90%. In breve, possiamo dire che HIIT cardio è un tipo di cardio in cui la frequenza cardiaca viene mantenuta in un range elevato.

Ad esempio, stai nuotando e desideri convertire questa attività in cardio HIIT. Dovresti aumentare la frequenza cardiaca nuotando alla velocità massima per circa 60 secondi, quindi consentire alla frequenza cardiaca di riprendersi per 20-30 secondi e al corpo di reintegrare l’energia per l’accelerazione successiva. 

Funziona con la stessa logica in tutte le altre attività. È molto importante che tu regoli i tempi in base a te stesso, perché ogni principiante potrebbe non essere in grado di recuperare riposando per 20-30 secondi dopo una frequenza cardiaca molto alta di 60 secondi, quindi non sforzarti troppo e aumenta il tuo riposo tempo se necessario. Ricorda, la logica di base dell’HIIT cardio è mantenere alta la frequenza cardiaca per un certo periodo di tempo.. se segui questa regola, non c’è nulla di male nel riposo, ma puoi rendere l’allenamento più efficiente riducendo il tempo di riposo. 

Quanto dura un allenamento cardio HIIT?

Un altro punto culminante della formazione HIIT è la sua durata. Questo tipo di cardio può richiedere un tempo più breve rispetto ad altri o all’allenamento con i pesi. In generale, il tempo massimo è determinato in 25-30 minuti. Poiché è un tipo di allenamento molto faticoso, il tuo corpo non sarà in grado di andare oltre i 30 minuti all’inizio, ma HIIT cardio non è un cardio noto per la sua lunga durata. Se sei in difficoltà, puoi ottenere risultati anche con 10 minuti di cardio, ma ti consigliamo di fare un minimo di 15 minuti e non superare i 30 minuti. 

HIIT cardio si fa tutti i giorni?

Se senti dolore il giorno dopo l’allenamento ti consigliamo di riposare, ma a parte questo va bene farlo tutti i giorni, ma se non vuoi perdere i muscoli e non vuoi essere magro con l’aspetto oleoso che chiamiamo “Skinny Fat” in futuro, puoi fare allenamento con i pesi. Ti consigliamo di supportare il programma con HIIT supportando la costruzione muscolare in cardio, ma ricorda che l’allenamento con i pesi è ancora il modello di allenamento numero uno per la costruzione muscolare.

Vantaggi di HIIT cardio:

• Risparmia tempo grazie alla breve durata
• Brucia più calorie in poco tempo
• Bruciare i grassi dopo l’allenamento
• Aumento del tasso metabolico
• Può essere fatto senza attrezzatura

Svantaggi di HIIT cardio:

• Rischio di infortunio
• Può essere pericoloso per i principianti
• Perdita di muscoli

Con l’effetto di un allenamento ad alta intensità chiamato Afterburn, il corpo continua a bruciare più calorie con l’aumento della respirazione e del metabolismo dopo l’allenamento. Questo richiede tra 15 minuti e 48 ore. In altre parole, anche dopo il tuo allenamento cardio HIIT, il corpo continua a bruciare calorie da dove sei seduto.

Purtroppo puoi perdere muscoli quando esageri con il cardio HIIT. Se perdi muscoli invece di bruciare grasso, puoi comunque perdere peso. Oltre al cardio HIIT, sarà molto utile includere l’allenamento con i pesi nei programmi settimanali. In questo modo è possibile prevenire la perdita muscolare.

A causa dell’elevata frequenza cardiaca e della fame, la tua energia potrebbe esaurirsi improvvisamente e potresti svenire, quindi è necessario regolare molto bene i tempi. Se necessario, mantieni il periodo di riposo uguale al tuo orario di lavoro, ma non smettere di ascoltare il tuo corpo. Se pensi di ammalarti durante l’allenamento, interrompi immediatamente l’allenamento. Consultare il proprio medico se si hanno esperienze negative passate o problemi cardiaci.

Finendo..

È una grande comodità fare sport senza attrezzatura. La caratteristica più importante di HIIT cardio è che può essere fatto anche durante una sola attività di corsa con determinate principi e tempistiche abbinate alla HIIT Cardio. Se vuoi perdere peso in poco tempo, dovresti subito iniziare a fare qualche set di HIIT cardio.