Rem ve Nrem nedir? Ideal uyku süresi nedir?

Düzenli uyku ve dinlenme fiziksel faaliyetlerimiz, beynimiz, genel sağlığımız ve bağışıklık sistemimiz
için oldukça önemlidir. En ideal uyku gece 23.00 ile 03.00 arasında bulunan zaman diliminde olur.

Uykuda 2 tane dönem vardır. Bunlar REM ve NREM ‘dir.

REM evresinde bireyde solunum artar, kalpatımı hızlanır, kişi uyandırıldığında rüya gördüğünü söyler. Yetişkinlerde REM evresi 1 gecelik uykunun % 20-25 kadarını oluşturur.

NREM evresi ise 4 evreden oluşur; 1. Evre uyku ile uyanıklık arasındaki geçiştir, 2. Evre ise uykuya dalma evresidir, bu evrede kişi kolayca uyanabilir, 3. Evrede uykunun derinliği artar ve kişini uyanması zordur, 4. Ve son evre ise derin uyku halidir, uyanma zordur, bedendeki bir takım fizyolojik değişiklikler bu evrede olur.

Birey uykuda 4 NREM evresi ile REM evresini bir daire şeklinde geçirir. Uyku süresi kişiden kişiye farklılık göstermekle beraber uzmanlara göre, yetişkinlerde 8- 10 saat, yaşlılarda 5-6 saat çocuklarda 14 saat, bebeklerde ise 20 saate kadar
uzar . Vücudumuzun sirkadyen ritmi oldukça önemlidir. Sirkadyen ritim özetle vücudun saatidir. Bu
saat diliminde hormonal ve kimyasal birçok durum düzenlenir.

Bu ritim ile birlikte gerektiğinde uyanılır, gerektiğinde uyunur. Sirkadyen ritim ışık, ısı vb. durumlardan kolayca etkilenir. Vücut ritmimizin sağlıklı olması hücre yenilenmesi, beden ısısı, iştah, fiziksel ve zihinsel durum ve uyku
kalitesi için oldukça önemlidir. Vücut ritmimiz retinadan gelen bilgiler doğrultusunda düzenlenir.
Retinadan gelen bilgiler yorumlanır. Bu bilgiler doğrultusunda bedenimiz sirkadyen ritme uymaya
başlar ve buna göre hareket eder. Gün ışığında serotonin, adrenalin ve kortizol salgılar; bu hormonlar
sayesinde günlük işlerimizi yapabiliriz.

Gün ışığını azalması ile birlikte serotonin hormonu yerini uyku hormonu olarak bilinen melatonine bırakır. Melatonin hormonunun salınımı ile birlikte uykumuz gelecek, beden ısımız düşecektir. Yani bu döngüleri doğal ve sağlıklı bir şekilde yaşayabilmemiz için vücut ritmi oldukça önemlidir. Düzenli uyku ve dinlenmenin daha birçok faydası vardır. Bunlardan bazıları; gece onarım ve iyileşme açısından önemli bir zaman olduğu için uyku bağışıklık hücrelerinin
artışını sağlar. Uyku esnasında salınan melatonin toksinler ve serbest radikallerle savaşan iyi bir antioksidan olduğu bilnmektedir.

Vücutta protein sentezinin, hücre mitozunun ve büyüme hormonunun salgılanmasını arttırır. Yetersiz uyku zihinsel güç kaybı ile direkt olarak bağlantılıdır. Uzun süre uykusuz kalan insanlarda odaklanma problemleri ortaya çıkar. Uzun süre uykusuz kalan bireyler gün içinde yorgun olurlar ve zamanlarını verimli geçiremezler. Cildin yoğun bir şekilde
yenilendiği ve elastikiyetinin arttığı dönem uyku dönemidir. Büyüme hormonu geceleri en üst
düzeylerde salgılandığı için onarıcı etki en fazla gece saatlerinde olur. Uyku vücut için oldukça
faydalıdır ve günü verimli geçirmek için gereklidir.