Cos’è il BCAA

BCAA; È costituito da aminoacidi chiamati leucina, isoleucina e valina. L’aminoacido a catena ramificata è usato frequentemente dagli atleti in quanto è direttamente correlato alle proteine ​​e quindi alla struttura muscolare. Per questo motivo BCAA è diventata una definizione che si riferisce anche all’integrazione nutrizionale. 

Il nostro corpo non può produrre 9 dei 20 aminoacidi essenziali. Esprimendo tre di questi 9 amminoacidi, BCAA è uno degli amminoacidi più importanti per la struttura delle proteine.

I muscoli usano le proteine. Le proteine ​​costituiscono gli aminoacidi. Quindi, poiché quei muscoli stanno già lavorando, hanno bisogno di proteine ​​e aminoacidi. Altrimenti, anche il pane tostato che mangi al mattino contiene proteine. Può essere utilizzato in qualsiasi momento della giornata, soprattutto se si assumono più di 5 grammi, si consiglia di assumere la prima dose 20 minuti prima dell’allenamento e la seconda dose subito dopo l’allenamento. Così, gli aminoacidi necessari per i muscoli raggiungono il loro posto giusto in tempo.

Esistono varietà di BCAA come ”2:1:1”, ”4:1:1”, ”20:1:1”. La differenza tra loro è che il rapporto di leucina è 2 volte, 4 volte e 20 volte superiore agli altri rapporti di isolosina e valina nella catena amminica. Perché la leucina è più efficace per i muscoli rispetto ad altri aminoacidi di isolosina e valina nella catena amminica. Il nostro corpo ha bisogno di tutti questi 3 aminoacidi in quantità uguali. Ecco perché non dovremmo preoccuparci solo di Leucina. Pre-allenamento BCAA 4:1:1 fornisce una maggiore attivazione anabolica. Dopo l’allenamento (mTOR), BCAA 2:1:1 è più vantaggioso per il recupero e sostenere la sintesi proteica muscolare.

A cosa serve?

Gli aminoacidi BCAA riducono il dolore muscolare ritardato, prevengono i danni muscolari indotti dall’esercizio, accelerano la sintesi del sangue, aumentano la resistenza all’esercizio e aiutano la riparazione muscolare. Per riassumere, costituiscono la proteina che il muscolo spende come energia e sta anche guarendo. 

Se le proteine ​​e gli aminoacidi necessari non vengono assunti dopo che i muscoli sono stanchi o danneggiati, si verificheranno dolori muscolari di lunga durata e danni muscolari irreversibili. Se sei nuovo in questi lavori, impara come lavorare prima di allenarti e prendi gli integratori necessari. 

Quali sono i danni?

Se non c’è un disturbo particolare, assumere tra 5 e 20 grammi di BCAA al giorno non fa male a nessuno. In gravidanza e in allattamento dovrebbero stare lontane da tali integratori alimentari. Alcune persone hanno sperimentato affaticamento, disturbi della coordinazione e irregolarità della glicemia dopo l’uso di BCAA. In tal caso, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. 

Quali sono i vantaggi?

I BCAA (più precisamente, leucina) avviano la sintesi proteica muscolare. La sintesi proteica muscolare è necessaria per la formazione di nuovo tessuto muscolare, cioè per la crescita muscolare. In breve, è forse la condizione più importante del bodybuilding.

I BCAA attivano la sintesi proteica muscolare anche quando non ci si allena. Ad esempio, riduce la perdita muscolare durante i periodi di infortunio.

I BCAA accelerano e supportano la combustione dei grassi. Gli studi dimostrano che le persone con più BCAA nella loro dieta hanno meno grasso nei loro corpi. Secondo gli scienziati, la leucina aumenta il dispendio energetico, mentre l’isoleucina aumenta la tolleranza al glucosio. Pertanto, più grasso viene bruciato per produrre energia.

I BCAA riducono la perdita muscolare durante le diete dimagranti. Considerando che accelera anche la perdita di grasso, sarebbe un’opzione molto intelligente per le persone che seguono una dieta dimagrante utilizzare integratori di BCAA.

Quando i BCAA vengono assunti prima di un allenamento, aumentano i livelli di testosterone e diminuiscono il cortisolo, un ormone che distrugge i muscoli. Mentre i livelli di testosterone normalmente diminuiscono rapidamente dopo l’allenamento, coloro che assumono BCAA prima dell’esercizio rimangono invariati per diverse ore.

I BCAA aumentano la sensibilità all’insulina. Pertanto, l’effetto dell’insulina nel corpo è preservato. Ciò si traduce in una più facile perdita di grasso e costruzione muscolare.

I BCAA aumentano la resistenza durante attività e sport prolungati. I BCAA sono usati come energia dai muscoli. Pertanto, i muscoli hanno più riserve di energia. Inoltre, grazie a questa caratteristica dei BCAA, il glicogeno nei muscoli viene immagazzinato per le attività più pesanti. In questo modo, brucerai più grasso e proteggerai le tue riserve di glicogeno.

I BCAA riducono o prevengono il dolore muscolare chiamato “indolenzimento muscolare ritardato” che si verifica qualche tempo dopo l’allenamento. Secondo gli studi, i sintomi DOMS (Delayed Muscle Pain) sono più lievi nelle persone che assumono 100 mg di BCAA per peso corporeo.

I BCAA prevengono la perdita muscolare negli esercizi a lungo termine. Ad esempio, durante attività molto lunghe come le maratone, inizia la disgregazione muscolare e si verifica la perdita muscolare. I BCAA prevengono questa perdita muscolare.

I BCAA riducono l’affaticamento durante il lavoro. Durante l’allenamento o lo sport, l’aminoacido chiamato triptofano raggiunge il cervello e rilascia l’ormone serotonina, che provoca affaticamento. I BCAA, in particolare la valina, inibiscono il triptofano, che inibisce il rilascio di serotonina, quindi ti senti meno stanco.

I BCAA sono usati dai medici per curare le malattie del fegato, ridurre l’atrofia muscolare dovuta all’invecchiamento e ridurre la mortalità nei malati di cancro. I BCAA hanno un effetto antietà perché formano nuovi mitocondri.

Per finire quello che diciamo è solo per informazioni di base, non usare mai integratori per il tuo piacere senza consultare un esperto.